Dzień 28.06.2022 - rano spacerek ale tak grzało że spacer krótki bo psiak za dużo sie męczył w takiej temperaturze i ledwo dyszał :( , szamka i trening barków , trening mega kozak , wszedzie poszło ideolo , po treningu 25min. Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + [...]
Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]
14.3.2010 Dzień 120 Cardio na orbitreku - 60 minut. Tętno 130-160. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, oliwa, orzechy 2. Indyk, warzywa, oliwa 3. Indyk, ryż brązowy 50g, papryka -AERO- 4. Indyk, ryż brązowy 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek [...]
Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie [...]
[...] na tą siłownię, trening założyłem FBW 3x w tyg, po treningu 15 min interwałów (5 min wprowadzenia ok 70-75% hr max, potem 5 serii interwałów 30s - 30s i na koneic 5 min cardio 75-80% hr max) Jak nie mam wielostawów to wiadomo, dużo kcal nie leci... Myślę ustawić 2 tyś kcal na początek (2g/kg białka, 3g/kg węgla, 0,7g/kg fatu), ale chce co [...]
[...] kurczaka, 230g szparagówki, cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3 po treningu siłowym: 10g bcaa, 10g glutaminy, 40g izolatu. Później około 25 min pozowania i wskakuję na cardio 45 min po cardio 100g ryżu, 45 min później posiłek. cardio 7x45min/week Trening 5xweek ale takim system jak u Michoka, czyli mega mega intensywność ;) Dzisiaj już [...]
[...] mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski pasowało i będzie gitara :-D Dzień 64 tydzień 10 DT [...]
[...] 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg kcal : 2500 Po treningu 10min interwały na worku + 20 min cardio - to przez ten Stimerex Hardcore, takiego rozp******u energii to nawet się nie spodziewałem, nie wiem co się ze mną podziało %-) [...]
[...] "bloga" %-) Swoją drogą ta siła Stimerex Hardcore strasznie mnie zaskoczyła, nigdy praktycznie żaden stymulant tak na mnie nie działał, a tu jeeeb tyle mocy, że nie mogłem usiedzieć, przez pierwszą godzinę myślałem, że nie działa, bo kompletne 0, ale potem jak trzepło, to nie zrobienie cardio po interwałach i treningu siłowym byłoby grzechem 8-)
[...] stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img515.imageshack.us/img515/370/p1020819t.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) [...]